Karbohidrat Olahraga, Mengapa Hal ini Sangat Penting?

Shopluba – Karbohidrat Olahraga ternyata menjadi sumber energi utama yang asupannya harus dicukupi dengan sangat baik. Agar bisa mendukung dan juga mengoptimalkan kinerja dari berbagai fungsi yang ada dalam tubuh. Ketika mengonsumsi karbohidrat yang cukup dan tidak berlebihan atau kurang, maka tubuh otomatis akan mendapatkan energi yang dibutuhkan. Termasuk dengan karbohidrat olahraga. Karbohidrat ternyata ada hubungan yang sangat kuat, perannya sangat penting dan tentu saja vital. Pada kesempatan sekarang akan dibahas tentang karbohidrat olahraga yang bisa dikonsumsi ketika sebelum olahraga dilakukan. Yuk langsung simak saja penjelasan lengkapnya.

Sumber Karbohidrat Olahraga yang Bisa Dikonsumsi Sebelum Dilakukan

Maksud dari sekarang, adalah sumber makanan dengan kandungan karbohidrat olahraga dan juga bisa dikonsumsi. Karbohidrat sendiri menjadi salah satu sumber energi yang paling penting untuk tubuh, walaupun memang banyak orang yang menghindari tentang konsumsi karbohidrat ini. Padahal sebelumnya karbohidrat olahraga malah bagus untuk kita, harus dikonsumsi setiap hari. Utamanya ketika tubuh sedang aktif bergerak. Walaupun pada dasarnya memang penting, tapi kamu juga harus memerhatikan tentang jenis karbohidrat yang nanti akan dimakan, terutama ketika kamu memiliki aktivitas yang sering dalam olahraga. Berikut ada beberapa jenis makanan yang bisa jadi referensi sumber karbohidrat olahraga, dan cocok dimakan ketika sebelum olahraga. Apa saja?

Oatmeal karbohidrat olahraga

Jenis karbohidrat pertama yang cocok untuk dikonsumsi saat sebelum olahraga, adalah oatmeal. Jadi salah satu jenis gandum utuh, mengandung banyak serat. Serat di dalam oatmeal bisa membantu kamu untuk bisa kenyang lebih lama, sebab secara bertahap karbohidrat tersebut akan mengalir di dalam diri kamu. Tidak hanya itu saja, selain itu. Ternyata oatmeal juga bisa buat lebih cepat kenyang, bisa membantu menurunkan kadar kolesterol di dalam darah.

Bahkan bisa mengontrol kadar gula di dalam dalam darah juga. Pastikan, ya, saat kamu makan oatmeal, jangan tambahkan makanan lain yang penuh gula atau kalori tambahan. Oatmeal kaya akan vitamin B, yang bisa membantu mengubah karbohidrat jadi energi. Makanya, oatmeal bisa jadi sumber karbohidrat yang bagus sebelum kamu olahraga. Sebaiknya konsumsi satu cangkir oatmeal minimal 30 menit sebelum mulai berolahraga.

Pisang

Pisang adalah salah satu sumber makanan dan energi alami, hal tersebut disebabkan karena pisang sangat kaya akan karbohidrat, mudah dicerna oleh tubuh. Dan selain itu, kandungan kalium di pisang ternyata dapat membantu untuk menjaga fungsi saraf otot ketika berolahraga.

Hal tersebut bisa demikian karena tubuh tidak menyimpan kalium dengan waktu lama, jadi makan pisan dengan ukuran sedang sebelum olahraga, akan membantu kamu menjaga asupan nutrisi tubuh tetap stabil dan aman. Tidak hanya itu saja, kamu juga bisa coba makan pisang medium dengan tambahan setengah cangkir green yogurt, sekitar 30 hingga 60 menit sebelum aktivitas olahraga dilakukan.

Roti Gandum karbohidrat olahraga

Jenis karbohidrat olahraga sebelum dilakukan selanjutnya, adalah memakan roti gandum. Menjadi salah satu sumber karbohidrat terbaik dalam satu lembarnya. Ada sekitar 80 hingga 90 kalori perlembarnya. Jenis makanan satu ini cocok untuk sarapan, memiliki dua gram serat dan juga rendah gula. Hanya sekitar satu gram gula dalam satu lembar roti gandung. Tapi pastikan juga roti yang dibeli benar-benar dibuat dari gandum utuh, sekitar 80 persen. Roti dengan bijirin gandum, hanya sekitar 50 persen ke bawah.

Pun pada umumnya sudah dicampur dengan tepung terigu dan bahkan juga minim serat. Kamu bisa coba makan setangkup roti gandung, kemudian selai kacang atau bahkan juga dengan madu. Nanti akan mendapatkan banyak asupan bahan bakar di dalam tubuh, dan selain itu kamu juga bisa menambahkan irisan telur yang kandungan proteinnya lebih berkualitas. Jika ingin coba roti gandum sebelum olahraga, maka bisa coba konsumsi sekitar 45 menit sebelum olahraga dilakukan.

Kentang

Kentang ternyata dikemas dengan karbohidrat, bisa dengan sangat gampang dibakar dan diolah oleh tubuh. karbohidrat olahraga yang ada dalam kentang sifatnya kompleks, tidak akan menyebabkan penambahan gula darah yang lebih banyak. Oleh karena hal tersebut, sangat aman jika disebutkan bahwa karbohidrat dalam kentang baik untuk dikonsumsi sebelum olahraga dilakukan.

Tapi memang ada beberapa kesalahan yang biasa dilakukan orang-orang ketika kentang dikonsumsi, yakni mengupas kulit. Padahal ternyata kentang yang dimakan dengan kulitnya memiliki kandungan serat yang lebih tinggi jika dibandingkan ketika dikonsumsi tanpa kulit. Konsumsi kentang satu hingga dua butir kentang, direbus dan bisa dikonsumsi sekitar 30 menit sebelum olahraga dilakukan.

Selain konsumsi makanan, kamu juga harus coba untuk menghindari beberapa hal sebelum olahraga dilakukan. Seperti dengan menghindari makanan berlemak. Karena konsumsi makanan lemak ternyata malah buat proses pencernaan terasa lebih lambat. Nantinya kamu pun akan merasa gampang kenyang, mudah lesu. Bahkan konsumsi terlalu banyak malah buat kram saat berolah raga. Tapi yang paling penting adalah jangan makan berlebih, hal tersebut bisa menyebabkan gangguan pencernaan, mual, bahkan muntah dan juga mual.

Berikut Beberapa Manfaat Konsumsi Karbohidrat Olahraga Setelah Dilakukan

Maksud dari kesempatan sekarang, adalah tentang manfaat ketika karbohidrat dikonsumsi setelah olahraga dilakukan. Jika kamu melakukan olahraga ringan, seperti dengan jalan cepat atau bahkan melakukan pemasaran. Mungkin tidak harus mengisi energi terlebih dahulu, tapi ketika intensitasnya tinggi. Dan ketika kamu melakukan olahraga dengan aktivitas tinggi, mengonsumsi karbohidrat saat setelah olahraga dilakukan, ternyata ada manfaatnya. Apa saja manfaat tersebut?

Mencegah Kelelahan setelah latihan
Membantu kontrol gula darah
Membantu meningkatkan pemulihan otot
Mengurangi kortisol.

Bagi kamu yang belum tahu, kortisol sendiri adalah hormon stress, yang biasanya akan meningkatkan menjadi respon atas rendahnya kandungan gula dalam tubuh. Ketika karbohidrat diisi dalam tubuh setelah olahraga dilakukan, maka akan membuat komposisi dan kandungan gula darah dalam tubuh tetap stabil.

Karbohidrat kompleks menjadi pilihan terbaik, dan cocok dikonsumsi saat olahraga sudah dilakukan. Seperti dengan biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan dan bahkan juga kentang. Pada umumnya 15 hingga 45 gram karbohidrat setelah olahraga adalah asupan dan porsi yang sangat direkomendasikan. Untuk rasio dari 3 hingga 4 karbohidrat per protein, sangat memungkinkan tubuh kamu bisa pilih lebih cepat.

Memilihkan simpanan glikogen yang dikonsumsi, dan juga memperbaiki otot yang rusak saat latihan dilakukan. Tidak hanya itu saja, karbohidrat olahraga sendiri menjadi molekul gula yang salah satu dari tiga nutrisi utama harus ada dalam tubuh dan bisa ditemukan dalam makanan juga minuman. Karbohidrat masuk dalam sumber kalori paling utama bagi tubuh manusia dan perannya sangat penting untuk menunjang otot, otak dan beberapa tubuh bagian lainnya. Dan itulah mengapa karbohidrat olahraga sangat penting, bahkan manfaatnya juga amat sangat banyak.