Kesehatan Mental – Mari Kita Lebih Peduli dengan Diri Kita

Shopluba – Di jaman sekarang ini mungkin sudah tidak asing lagi dengan istilah kesehatan mental, karena orang-orang juga sudah lebih terbuka terkait kesehatan tersebut. Kesehatan mental ini merupakan kesehatan yang terkait dengan kondisi psikis ,emosi dan kejiwaan seseorang. Anda perlu mengetahui bahwa peristia dalam hidup bisa berdampak besar terhadap kepribadian serta perilaku seseorang dalam kesehatan jiwa atau mentalnya. Misalnya, ada seseorang yang pernah mengalami pelecehaan saat usia anak-anak / remaja, biasanya itu akan berdampak pada dia ketika sudah besar nanti.

Atau pernah mengalami kekerasan didalam rumah tangga, tentunya korban akan mengalami gangguan kecemasan, jiwanya penuh ketakutan dan bisa saja sampai stres. Berbagai hal tersebut dapat membuat kondisi jiwa seseorang akan cepat terganggu sehingga dapat memunculkan gejala gangguan kesehatan jiwa.  Untuk mengubah masalah kesehatan mental ini supaya tidak cepat stres bisa berhubungan dengan orang lain. Di mana menceritakan apa yang dideritanya.

Pastikan tidak memendam semuanya sendirian karena itu akan membuat mental anda semakin terganggu. Ada beberapa gangguan mental yang umum terjadi seperti kecemasan yang berlebihan, depresi, gangguan bipolar, psikosis, gangguan stres pasca trauma (PTSD) dan gangguan obsesif komplusif (OCD). Selain itu, terdapat beberapa penyakit mental yang hanya bisa terjadi pada pengidap tertentu, contohnya seperti postpartum depression yang hanya menyerang pada ibu pasca melahirkan. 

Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental 

Kesehatan mental merupakan salah satu aspek penting dalam kesejahteraan secara keseluruhan pasalnya akan berpengaruh pada cara seseorang berprilaku, merasa dan berpikir. Saat kesehatan mental terjaga dengan baik, seseorang dapat menghadapi stres, menjaga hubungan yang sehat dan membuat keputusan terbaik dalam hidupanya. Sebaliknya, jika kesehatan mental ini tidak ditangani dengan baik tentunya akan berdampak tidak baik pada kualitas hidup seseorang, termasuk adanya penurunan produktivitas serta hubungan sosialnya.

Menjaga kesehatan mental pun memiliki peranan penting karena bisa mencegah berbagai gangguan psikologis seperti kecemasan dan depresi. Jika anda menjalani pola hidup yang sehat, seperti tidur yang cukup, olahraga secara teratur dan menjaga keseimbangan antara pekerjaan serta kehidupan pribadi, bisa memperkuat mental dari seseorang tersebut. Selain itu, saat ada masalah bisa berbicara dengan orang terpecaya dan profesional karena menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan mental. 

Inilah Beberapa Cara Sedehana dalam Menjaga Kesehatan Mental

Jika ingin meningkatkan kesejahteraan disegala aspek, anda tidak hanya bisa fokus terhadap kesehatan fisik saja. anda juga harus peduli dengan kesehatan mental yang banyak memainkan perannya dalam kehidupan. Kesehatan mental juga merupakan kemampuan diri sendiri dalam mengelola perasaan saat menghadapi kesulitan secara sehari-hari. Ada beberapa cara sederhana yang bisa anda terapkan saat meningkatkan kualitas kesehatan mental.

Dengan menerapkan perubahan tersebut, pastinya akan mempengaruhi segala aspek kehidupan. Dengan menjaga kesehatan mental akan mempengaruhi suasana hati yang semakin membaik, membantu membangun ketahanan dan menikmati hidup secara menyeluruh. Jika anda mudah merasa stres atau mengalami gangguan kecemasan, disini akan disebutkan beberapa cara sederhana dalam menjaga kesehatan mental yaitu: 

Selalu katakan hal yang positif kepada diri sendiri 

untuk memberikan pengaruh baik pada diri sendiri harus selalu katakan hal yang positif. Peneliti menunjukan dengan memiliki cara berpikir demikian bisa mempunyai efek yang kuat pada jiwanya. Jika sebaliknya, memandang diri sendiri secara negatif, kita akan merndapat efek negatifnya juga. Maka, dengan membiasakan diri memilih kata-kata yang membuat lebih positif bisa membuat anda pun jadi lebih optimis. 

Memiliki rasa syukur

Dalam kehidupan tentunya harus memiliki rasa syukur, pasalnya rasa tersebut akan menjaga kesehatan mental. Cara sederhana dalam meningkatkan rasa syukur ini yaitu bisa membuat tulisan berbagai hal yang memang patut untuk disyukuri setiap harinya. Anda juga bisa merenungkan rasa terima kasih untuk diri sendiri karena berterima kasih pada diri sendiri menjadi hal efektif dalam menjaga kesehatan mental. Anda bisa menemuakn sesuatu hal yang benar-benar harus disyukuri dan menikmati perasaan tersebut dalam hati. 

Fokuskan pada satu hal saja

Jika anda sudah benar-benar merasa penat atas masalah hidup yang terjadi, pastikan anda untuk selalu fokuskan pada satu hal saja. Fokus pada tujuan bisa menghilangkan emosi negatif/sulit dari pengalaman masa lampau yang membebani. Anda juga bisa mulai sadar dengan hal-hal sederhana seperti makan, mandi atau berjalan pulang bisa memberikan perhatian lebih. 

Lakukan olahraga dengan rutin

pada saat olahraga tubuh akan mengeluarkan zat endorfin yang bisa membantu menyingkirkan stres dan meninggalkan suasana hati sebelum dan sesudah berolahraga. Itulah yang menjadi penyebab olahraga menjadi cara paling efektif untuk menangkal cemas, stres dan depresi yang paling ampuh. Anda bisa melakukan olahraga sederhana seperti naik-turun tangga atau berjalan kaki ke tempat-tempat terdekat. Agar mendapatkan manfaat yang maksimal, anda bisa lakukan olahraga sminimal 30 menit setiap harinya serta mencobanya di luar ruangan. Tidak hanya itu, jika anda berolahraga di luar ruangan paparan sinar matahari bisa membantu tubuh menghasilkan vitamin D serta meningkatkan serotonin pada otak. 

Mencoba Makanan yang lezat

saat makan selain memberikan nustrisi untuk tubuh, dengan makan yang lezat dan sehat bisa menyehatkan otak juga. Karbohidrat dalam jumlah sedang akan meningkatkan zat serotonin, yaitu bahan kimia yang terbukti mempunyai efek untuk menenangkan suasana hati. Makanan yang kaya protein juga bisa membantu anda agar tetap waspada. Dengan nutrisi yang baik bisa meningkatkan suasana hati serta mengembalikan integritas struktural terhadap sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif. 

Banyak bercerita dengan seseorang 

anda juga harus mengetahui bahwa diri anda benar-benar dihargai oleh orang lain. Hal ini bisa membantu diri untuk terus berpikir positif. Anda bisa belajar terbuka kepada orang lain sehingga bisa membuat anda lebih mampu berpikir positif dan semakin mengenal diri. 

Miliki waktu istirahat secukupnya

saat anda merasa semua pekerjaan terasa lebih banyak, anda bisa menjauh serta lakukan apa pun kecuali hal yang bisa membuat anda stres. Setidaknya anda bisa merasa sedikit lebih baik. Anda juga bisa melakukan latihan pernapasan secara sederhana. Anda bisa melakukan tutup mata dan ambil 10 tarikan pernapasan dalam-dalam. Masing-masing tarikan nafas ini, bisa dihitung sampai empat, tahan juga selama empat hitungan serta buang napas untuk empat hitungan. Cara ini bisa membantu anda melawan stres. 

Cobalah untuk tidur tepat waktu

Dalam beberapa penelitian menunjukan bahwa kurang tidur bisa memberikan efek negatif yang signfikan pada suasana hati. Anda bisa coba tidur secara teratur setiap harinya. Hindari juga bermain gedget sebelum waktu tidur serta membatasi minuman kafein di pagi hari. Itulah beberapa informasi terkait kesehatan mental yang perlu anda ketahui. Informasi tersebut sangat penting sekali diketahui agar lebih peduli pada diri sendiri. Mulai dari sekarang, cobalah untuk melakukan berbagai hal-hal  positif yang sederhana untuk bisa menjaga kesehatan mental.