Makanan Energi: Saran untuk Menambah Tenaga, Dijamin Enak!

Shopluba – Merasa gampang capek walaupun sudah cukup istirahat dan tidur, ternyata jadi sebuah pertanda kamu sedang kurang energi. Salah satu upaya untuk memulihkan tenaga dan juga kecapean tersebut, maka membutuhkan Makanan energi yang bisa membantu memulihkan stamina demi pola hidup sehat. Kamu direkomendasikan untuk konsumsi makanan yang bisa memberikan energi banyak, karena energi yang dibutuhkan untuk aktivitas memang berasal dari makanan. Jika salah dan keliru saat memilih makanan, malah akan buat kamu merasa lebih capek dan juga lebih lesu. Nah, lalu apa saja Makanan energi yang bisa meningkatkan tenaga dan stamina tersebut? 

Makanan Energi Nasi Merah

Nasi merah jadi salah satu sumber karbohidrat yang sifatnya kompleks, dan berbeda dengan nasi putih. Nasi putih lebih cenderung menjadi sebuah karbohidrat yang sederhana. Tubuh membutuhkan waktu lebih lama dalam proses mencerna nasi merah. Hal tersebut akan buat kamu merasa kenyang lebih lama lagi. Selain dapat memberikan rasa kenyang, nasi merah juga ternyata bisa mengembalikan tentang tenaga yang hilang. Bahkan mempertahankan tenaga selama beberapa jam ke depan. Jadi, kamu bisa tetap memiliki energi bahkan setelah full aktivitas seharian. 

Makanan Energi Pola Hidup Sehat Salmon dan Tuna 

Berdasarkan pada sebuah penelitian, ternyata vitamin B12 ada kerja sama dengan folat. Nantinya dapat meningkatkan produksi sel darah merah, kemudian dapat membantu kerja dari zat besi di dalam tubuh. Sel darah merah sehat, dapat mengandung cukup zat besi dan membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh secara optimal dan juga alami. Ketika tubuh mendapatkan oksigen yang cukup, hal tersebut akan mengurangi rasa lelah dan juga menambah energi. Dan sebagai informasi tambahan saja, salmon dan tuna ternyata menjadi sumber yang kaya akan vitamin B12. 

Telur 

Telur memiliki kandungan protein berkualitas tinggi, dapat memberikan tubuh energi sepanjang hari. Dan berdasarkan pada sebuah penelitian, ternyata ada manfaat khusus dari leusin. Yakni mirip dengan asam amino, mampu mendorong produksi energi yang ada dalam sel tubuh. Leusin sendiri bekerja dengan cara sangat cepat, dapat memecah lemak dan menjadi energi. Membantu sel dalam tubuh, menyerap gula dengan sangat baik. Karena keunggulan tersebut, tidak heran jika telur menjadi salah satu makanan penambah stamina, dan pasti sangat menyehatkan. 

Kacang-kacangan 

Secara alamiah, ternyata kacang-kacangan ini mengandung banyak kalori dan sangat cocok untuk Makanan energi yang bisa menambah stamina besar. Walaupun memiliki kalori tinggi, ternyata kacang-kacangan juga kaya akan zat besi tinggi. Seperti dengan mangan, vitamin E, hingga vitamin B kompleks. Berbagai zat gizi tersebut bisa membantu meningkatkan stamina dan bahkan mengurangi rasa lelah, dan bahkan juga kantuk. 

Makanan Energi Bit 

Buat bit juga ternyata menjadi salah satu Makanan energi, bisa menambah stamina sebab ada beberapa kandungan di dalamnya. Seperti dengan antioksidan yang ada di dalamnya, dapat meningkatkan aliran darah menjadi lebih baik. Saat aliran darahnya lancar, maka sel akan mendapatkan cukup oksigen dan tubuh kamu bisa menjalankan fungsinya dengan sangat baik. Selanjutnya ada senyawa nitrat, di dalam bit nanti sari akarnya akan meningkatkan produksi atas oksida nitrat. Tingginya kadar oksida nitrat tersebut, ternyata bisa meningkatkan aliran darah dan juga pasokan oksigen ke banyak jaringan. Utamanya ketika berolahraga. 

Alpukat 

Makanan energi yang bisa menambah stamina selanjutnya ada alpukat, memiliki kandungan vitamin B kompleks, lemak dan juga serat. Sekitar lebih dari 75% kandungan lemak di dalam alpukat, ternyata adalah lemak tidak jenuh. Sangat menyehatkan tubuh, dan tubuh kamu akan menyimpan lemak alpukat menjadi cadangan energi saat gula dalam tubuh sudah habis. Selain itu, ternyata lemak jenuh juga bisa meningkatkan penyerapan beberapa jenis zat gizi hingga menjaga kadar lemar di dalam darah menjadi tetap seimbang. Tidak hanya itu saja, kandungan karbohidrat kompleks, lemak sehat hingga protein. Menjadi ciri dari Makanan energi yang sangat baik untuk dikonsumsi. 

Makanan Energi Biji-bijian 

Seperti dengan biji chia, labu hingga biji rami. Ternyata bisa meningkatkan energi di dalam tubuh, sebab bahan pangan satu ini tinggi dengan kandungan serat dan juga protein. Serat dan protein ternyata dapat memperlambat proses pencernaan, dengannya kamu tidak akan membakar banyak energi. Banyak studi dan penelitian dilakukan, bahwa rasa lelah dan capek ternyata bisa disebabkan oleh peradangan dalam tubuh. Dan kabar baiknya, asam lemak omega3 yang ada di dalam biji-bijian ternyata dapat mengurangi peradangan, hingga dapat berpotensi mencegah rasa lelah yang banyak. 

Sayuran Hijau 

Makanan energi penambah tenaga berikutnya ada sayuran hijau, makanan penambah stamina ini tidak hanya tentang dalam bentuk padat. Seperti ubi atau nasi. Tapi ternyata makanan sayuran hijau juga jadi salah satu alternatif untuk kebugaran tubuh kamu. Ada kandungan zat besi, kalsium, magnesium hingga kalium ada di dalamnya. Dan selain itu, sayuran hijau juga sangat mampu untuk dapat meningkatkan pembentukan oksida nitrat di dalam tubuh. Senyawa satu ini dapat membantu melebarkan pembuluh darah, demikian nanti akan lebih banyak sel darah merah yang dapat membawa oksigen keseluruh tubuh kamu sendiri. 

Oatmeal 

Ketika mengonsumsi oatmeal, serat yang terkandung di dalamnya akan bergerak lewat saluran cerna. Kemudian membentuk gel, dan gel tersebut akan bertahan di dalam usus, dan akan memberikan rasa kenyang. Olahan gandum satu ini juga mengandung banyak zat besi, vitamin B kompleks dan juga mengandung vitamin B. Ketiganya menjadi zat gizi mikro, memiliki peran penting di dalam proses pembentukan energi. 

Pisang 

Semua orang pasti tahu tentang pisan, ternyata pisang jadi salah satu Makanan energi untuk menambah tenaga. Menjadi sumber terbaik dengan bentuk karbohidrat kompleks, kalium dan juga vitamin B6.  Kandungan tersebut jadi gizi yang berperan penting di dalam proses membentuk energi, dan kandungan serat di dalamnya ternyata dapat menjadikan pisang sebagai satu diantara banyaknya makanan yang paling mengenyangkan. Bisa coba tambahkan pisang dalam menu sarapan, nanti kamu akan tahan beraktivitas sampai siang. Tanpa membutuhkan makanan lain, dan tentu saja tidak akan merasa sangat lapar. 

Makanan Energi Ubi Jalar 

Terakhir ada ubi jalar, memiliki kandungan makanan yang dapat menambah energi pemakannya. Kaya akan karbohidrat kompleks, dan memakannya akan buat kamu menambah stamina. Bahkan ubi jalar juga buat kamu merasa kenyang lebih lama. Saudara dari kentang ini ternyata memiliki kandungan banyak vitamin juga mineral, utamanya seperti dengan vitamin A hingga mangan.

Mangan sendiri memiliki peran penting di dalam proses perubahan karbohidrat dan menjadikannya sebagai energi. Walaupun semua Makanan Energi, tapi memang Makanan energi tertentu memiliki manfaat khusus. Bisa membantu meningkatkan energi, menjaga fokus setiap hari dan tentu saja membuat hidup menjadi lebih sehat. Ketika kamu merasa lelah, bisa coba pastikan untuk mengonsumsi beberapa makanan di atas.