Olahraga Rutin, Demi Menjaga Kesehatan Mental Juga Fisik

Shopluba – Olahraga Rutin tidak hanya membutuhkan kekuatan fisik, tapi juga kekuatan mental. Kesehatan mental yang baik adalah kunci untuk mencapai prestasi olahraga yang optimal. Penelitian juga menunjukkan bahwa kesehatan memiliki dampak signifikan terhadap kinerja olahraga. Apakah anda pernah merasa lelah, lesu, atau kehilangan motivasi saat berolahraga? Mungkin masalahnya bukan fisik akan tetapi mental. Beberapa orang dengan Kesehatan mental yang lebih baik cenderung memiliki motivasi yang lebih tinggi, konsentrasi yang baik, dan kinerja yang lebih optimal. 

Dengan menjaga kesehatan mental kita juga dapat meningkat motivasi, mengurangi stress dan mencapai tujuan olahraga. Menurut organisasi kesehatan dunia lebih dari 300 juta orang di dunia menderita depresi dan kecemasan, bahkan atlet sekalipun akibat tekanan olahraga, cedera, dan harapan yang tinggi sehingga sehingga mempengaruhi kesehatan mental. Pentingnya bagi kita memahami cara menjaga kesehatan mental dan menghindari masalah yang mempengaruhi kesehatan mental pada diri sendiri. Untuk itu artikel ini kita membahas cara menjaga kesehatan mental dengan olahraga rutin. Beberapa dampak positif dan resiko mengurangi penyakit berbahaya dengan olahraga.  

Dampak Sehat Melakukan Olahraga Rutin Bagi Fisik dan Mental

Olahraga rutin bukan hanya tentang meningkatkan kesehatan fisik, tapi juga memperkuat mental dan meningkatkan kualitas hidup. Melakukan olahraga rutin adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan Kesehatan fisik dan mental. Dengan olahraga rutin kita juga dapat merasakan dampaknya pada kehidupan sehari-hari. Seperti yang kita ketahui lebih dari 60% orang dewasa didunia tidak melakukan aktifitas fisik yang cukup. Padahal olahraga rutin dapat mengurangi penyakit kronis 30% dan meningkatkan kesehatan mental juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Berikut beberapa dampak bagi fisik maupun mental ketika kita melakukan olahraga rutin.

Dampak fisik ketika kita melakukan olahraga:

1. Meningkat Kesehatan jantung, olahraga rutin juga termasuk mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke.
2. Meningkatkan kekuatan otot, dengan kita sering ataupun rutin berolahraga salah satu kegiatan yang dapat memperkuat otot dan tulang pada tubuh kita.
3. Mengurangi resiko penyakit kronis, olahraga rutin itu juga termasuk mengurangi resiko diabetes, kanker dan penyakit lainnya.
4. Mengurangi berat badan, dengan berolahraga rutin itu juga dapat membantu kita mengatur berat dan mengurangi resiko diabetes.
5. Improvisasi sistem imun, dengan berolahraga juga dapat meningkatkan kemampuan untuk melawan penyakit, patogen (bakteri, virus, jamur).

Dampak mental ketika kita melakukan olahraga:

1. Mengurangi stress dan kecemasan, dengan berolahraga kita dapat melepaskan endorphin dan hormon bahagia.
2. Meningkatkan motivasi dan focus, dengan berolahraga rutin kita juga bisa meningkatkan konsentrasi dan motivasi.
3. Meningkatkan kepercayaan diri, dengan berolahraga rutin mungkin badan akan terasa lebih segar dan sehat sehingga kita juga akan lebih percaya diri ketika hendak melakukan sesuatu.
4. Mengurangi resiko depresi, dengan berolahraga mungkin pikiran juga akan terasa lebih ringan dan mudah berfikir positif sehingga kita jauh daripada memikirkan hal yang membuat kita merasa terbebani dan berujung depresi.
5. Improvisasi kualitas tidur, dengan berolahraga badan akan terasa sehat dan pikiran akan lebih terasa tenang sehingga membantu kita untuk merasakan tidur yang nyenyak dan nyaman.

Dan untuk manfaat lainnya dapat meningkatkan energi dan produktivitas. Membantu mempererat hubungan sosial karena dengan berolahraga diluar rumah kita dapat bertemu dengan banyak orang dan dapat membangun hubungan yang lebih erat dan lebih baik lagi.

Kurangi Resiko Penyakit Berbahaya Dengan Olahraga Rutin

Melakukan olahraga rutin adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit berbahaya. Jika kita masih bingung harus memulai darimana cobalah untuk melakukan aktifitas dari hal-hal kecil atau sederhana. Seperti memilih olahraga mana yang kita sukai, menjadwalkan waktu untuk berolahraga, melakukan pemanasan sebelum olahraga dan melakukan pendinginan sesudah berolahraga. Berikut beberapa tips mencegah penyakit dengan memulai berolahraga. Mungkin untuk pemula yang jarang atau bahkan tidak pernah melakukan olahraga sangat sulit untuk memulainya, untuk melakukannya tidak perlu harus terus melakukan olahraga yang berat mulai dari yang ringan saja contohnya seperti olahraga berikut:

• Olahraga aerobic, merupakan olahraga yang sangat cocok ringan dan mudah dilakukan seperti berlari, bersepeda dan berenang.
• Olahraga kekuatan otot, untuk pembentukan otot dan badan yang bagus kita perlu melakukan olahraga ini seperti angkat besi, yoga dan pilates.

Langkah Awal Olahraga Aman

Dan untuk mulai olahraga yang rutin sebaiknya kita konsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga intensif. Dan maksud memulai dari yang kecil misalkan olahraganya 30 menit/hari atau 3 kali/minggu dan jadwalkan waktu. Dan salah satu cara untuk mengurangi atau mencegah penyakit berbahaya yaitu dengan minum air putih yang cukup. Sebab jika kita kekurangan cairan pada tubuh ataupun sedikit minum bisa menyebabkan penyakit yang fatal contohnya seperti gagal ginjal. Dan jangan lupa untuk istirahat yang cukup sebab jika kita mendapatkan istirahat yang cukup badan akan lebih semangat untuk memulai kegiatan di esok hari. Dan berikut ini beberapa kesalahan yang harus kita hindari ketika kita ingin memulai berolahraga:

1. Tidak memulai pemanasan dan pendinginan.
2. Berolahraga terlalu intensif.
3. Tidak minum air putih yang cukup.
4. Tidak beristirahat yang cukup.
5. Berolahraga tanpa konsultasi dokter.

Tips Nutrisi untuk Mendukung Olahraga Rutin

Mungkin banyak yang bertanya mengapa ketika kita ingin memulai olahraga dianjurkan untuk konsultasi dengan dokter, ini beberapa alasan yang mungkin bisa kita terima dan mudah dipahami:

1. Mendiagnosa kondisi Kesehatan, sama halnya dengan dokter dapat mendeteksi kondisi Kesehatan yang mungkin mempengaruhi kemampuan berolahraga.
2. Mengidentifikasi resiko, dokter dapat mengidentifikasi potensi resiko cedera atau komplikasi Kesehatan.
3. Menentukan intensitas olahraga, dokter dapat menentukan intensitas olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi Kesehatan.

Dan bagusnya ketika kita sedang berolahraga konsumsi makan seperti buah-buahan segar (pisang, apel), minuman elektrolit seperti air kelapa dan jus jeruk juga termasuk. Dan untuk snack ringan tidak masalah contohnya seperti kacang.

Makanan Bergizi Menjaga Energi Setelah Berolahraga

Berikut ini ada beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi setelah kita berolahraga yaitu:

1. Protein: susu, yogurt, daging ayam, (membantu memperbaiki otot).
2. Karbohidrat kompleks: nasi merah, roti gandum.
3. Antioksidan: buah – buahan berwarna merah dan ungu (contohnya stroberi dan blueberry).
4. Dan untuk air minum setidaknya 2 gelas untuk menggantikan cairan yang hilang.

Jadi untuk memulai hidup yang sehat ada baiknya memulai dari hal yang kecil terlebih dahulu, jangan terlalu memaksakan diri jika tidak mampu karena bisa beresiko fatal pada diri sendiri. Memang dalam hidup kita memerlukan kesehatan pada diri baik dia fisik dan mental, karena jika kita sudah kehilangan semangat untuk melakukan banyak hal tidak menutup kemungkinan hal tersebut terjadi karena pengaruh dari pikiran kita yang bisa berujung mempengaruhi seluruh tubuh kita.