Sumber Vitamin, Mengenal Hal Penting untuk Kesehatan 

Shopluba – Vitamin menjadi sebuah nutrisi tambahan yang sangat dibutuhkan tubuh, nantinya dapat menunjang kinerja tubuh menjadi lebih maksimal. Pada umumnya sumber vitamin akan berasal dari buah-buahan, makanan yang sifatnya lebih organik. 

Ada beberapa aktivitas yang memungkinkan seseorang mendapatkan sumber vitamin, salah satunya adalah dengan melakukan aktivitas berjemur di pagi hari, dan juga bisa membantu produksi vitamin D dalam tubuh. Tidak semua vitamin bisa diproduksi oleh tubuh, maka manusia tetap membutuhkan vitamin untuk jadi nutrisi tambahan. Saat seseorang tidak mendapatkan kadar vitamin yang cukup, maka kondisi tersebut sangat bisa menimbulkan beberapa jenis penyakit.

Misalnya saja ketika seseorang kurang asupan vitamin C, maka dirinya bisa mengalami beberapa gejala tertentu. satu diantaranya akan merasa sariawan atau bahkan gusi berdarah.  Di samping hal tersebut, faktanya memang ada beberapa vitamin dan juga mineral yang penting bagi kesehatan. Banyak nutrisi yang bisa didapatkan dengan mengonsumsi beberapa makanan tertentu.

Sumber Vitamin Dibutuhkan Tubuh untuk Fungsi Optimal

Dengannya, kamu pun harus mengenal lebih jauh tentang vitamin juga mineral yang memang dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin dan mineral sendiri masuk dalam sebuah nutrisi, perannya penting untuk dapat memelihara kesehatan tubuh. Dengan dicukupinya asupan vitamin dan juga mineral sehari-hari, maka fungsi organ dalam tubuh dan metabolismenya akan berjalan lebih lancar. 

Tidak hanya itu saja, vitamin dan mineral juga bisa mengurangi risiko terjadinya sebuah penyakit tertentu, salah satunya anemia atau bahkan juga mal nutrisi. Agar hal tersebut tidak menimpa diri kamu, yuk langsung simak beberapa ulasan di bawah. Tentang beberapa jenis vitamin dan didapatkan dari makanan apa sumber vitamin dan mineral yang dimaksud. Tujuannya agar nutrisi yang dibutuhkan tubuh bisa terpenuhi dengan sangat baik, seimbang dan tentu saja sesuai ketentuan. 

Sumber Vitamin Vitamin A

Faktanya Vitamin A ini sangat penting untuk dapat menjaga tentang kesehatan mata dan juga kulit. Sehingga dapat memperkuat daya tahan tubuh. Jenis makanan yang bisa menjadi sumber vitamin A adalah sayuran. Mulai dari kentang, ubi, kemudian ada lagi tomat, dan buah mangga hingga melin. 

Vitamin B Kompleks 

Faktanya vitamin V terdiri atas beberapa jenis dan juga masing-masing vitaminnya memiliki fungsi yang berbeda-beda. Sebagai contoh saja, vitamin B1 memiliki fungsi untuk dapat mendukung pertumbuhan jaringan tubuh dan bahkan dapat mengubah karbohidrat menjadi energi. 

Selanjutnya ada vitamin B9 atau folat, sangat penting untuk dapat mendukung tumbuh kembang dari janin dan juga bisa mencegah cacat bawaan lahir. Sedangkan untuk vitamin B6 hingga vitamin B12, memiliki peran di dalam proses metabolisme protein, menjaga kesehatan otak hingga saraf. Dan nantinya akan menghasilkan sel darah merah. 

Vitamin B kompleks bisa kamu temukan dari beberapa makanan, seperti dengan ikan, telur, daging dan bahkan beberapa jenis aneka sayur dan buah. Sumber vitamin B Kompleks juga bisa didapatkan dari keju hingga yoghurt, bakan juga susu. 

Vitamin D 

Sangat berbeda dengan jenis vitamin lainnya, Vitamin D ini ternyata bisa diproduksi secara alami oleh tubuh ketika tubuh terkena paparan sinar matahari. Tambahannya, ternyata Vitamin D juga bisa didapatkan dari sumber makanan yang lain. 

Mulai dari ikan, jamur dan bahkan minuman tertentu. Mulai dari jus, susu yang sudah diperkaya atau difortifikasi dengan Vitamin D itu sendiri. Dengan mendapatkan sumber vitamin D dan kamu mampu memenuhinya setiap hari, maka kesehatan tulang bisa terus terjaga dengan sangat baik. Memiliki daya tahan tubuh lebih kuat dan juga lebih ready. 

Oleh karena hal tersebut, luangkan waktu kamu untuk berjemur di bawah sinar matahari langsung sekitar 10 hingga 15 menit, atau setidaknya setiap 2 kali dalam satu minggu. Waktu terbaik untuk berjemur adalah sekitar 7 hingga jam 10 pagi.  Hindari terkena paparan sinar matahari setelah jam tersebut, karena pada umumnya bisa menyebabkan masalah dalam kulit. Jika ingin beraktivitas di luar ruangan, atau luar rumah. Biasakan untuk dapat menggunakan tabir surya, tujuannya agar kulit tidak terbakar. 

Sumber Vitamin Zinc 

Salah satu jenis mineral dan sumber vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh, adalah Zinc. Sama dengan vitamin, Zinc juga tidak bisa diproduksi oleh tubuh. Tapi juga kamu bisa coba untuk mencukupi asupan gizi satu ini dengan sumber vitamin dari telur, ikan, daging merah dan juga kacang-kacangan. Zinc sendiri memberikan manfaat kuat, utamanya bisa memperkuat tentang kekebalan tubuh. Kemudian menjaga kesehatan jaringan tubuh, membantu proses penyembuhan luka. Dan khusus pada anak-anak, Zinc memiliki peran penting di dalam proses tumbuh kembangnya. 

Selenium 

Selenium menjadi sebuah mineral yang secara alami terkandung di dalam air, dan juga ada beberapa jenis makanan. Sumber vitamin dari Selenium bisa didapatkan dari makanan. Seperti olahan dari ikan tuna, sapi, telur, kacang-kacangan dan bahkan juga daging sapi. Jenis mineral satu ini memungkinkan kamu masih terasa asing ketika mendengarnya, walaupun memang dibutuhkan oleh tubuh dengan skala kecil. Tapi Selenium memiliki peran dan manfaat besar, karena memiliki sifat antioksidan. 

Sumber Vitamin Magnesium 

Magnesium ternyata memiliki dan menyimpan manfaat, sama halnya dengan beberapa jenis vitamin lainnya. Magnesium ini dapat menjaga fungsi dari otot tubuh, dan bahkan juga kekuatan tulang. Tidak hanya itu saja, Magnesium juga bisa memberikan manfaat untuk memelihara kesehatan jantung. Tambahannya, Magnesium juga memiliki peran penting di dalam sistem metabolisme seseorang.  Dengannya penting bagi kamu untuk tahu sumber vitamin Magnesium ini dari mana, dan wajib untuk memenuhinya dengan baik. Beberapa makanan yang kaya akan Magnesium bisa ditemukan dari edamame, kemudian gandum utuh, alpukat dan bahkan dari sayuran bayam. 

Kalsium 

Nah berikutnya ada kalsium, yang menjadi suatu mineral paling penting untuk tubuh. Dan jenis vitamin atau mineral satu ini dikenal memiliki peran vital di dalam menjaga kekuatan gigi dan juga tulang. Sumber vitamin kalsium bisa kamu temukan dari kedelai, ikan, aneka sayuran hijau seperti bayam hingga brokoli. Dan mengonsumsi Magnesium juga bisa menjaga kesehatan jantung, kemudian memastikan bahwa saraf dan juga otot dapat bekerja dengan sangat baik. 

Vitamin E 

Terakhir ada vitamin E, menjadi salah satu vitamin yang memiliki sifat antioksidan, dan juga sifat tersebut membuat vitamin E jadi bermanfaat untuk dapat melindungi sel-sel yang ada dalam tubuh dari sebuah kerusakan karena adanya radikal bebas. Kamu bisa mendapatkan sumber vitamin E dari kacang-kacangan, kemudian telur, hingga sayuran hijau juga daging tanpa adanya lemak. Selain banyaknya jenis vitamin dan juga jenis mineral di atas, masih banyak vitamin dan mineral yang memang dibutuhkan bagi kesehatan. Sumber vitaminnya bisa didapatkan dari sayur dan buah, misalnya saja vitamin C yang bisa kamu temukan di buah jeruk, atau bahkan nanas hingga mangga.