Hidrasi Tubuh, Mengenal Cuaca Panas Ternyata Sangat Penting!

Shopluba – Saat cuaca sedang panas, ternyata tubuh akan otomatis kehilangan banyak cairan yang dikeluarkan dari keringat. Cairan tubuh yang hilang tersebut bisa diganti dengan konsumsi air. Dan jika hidrasi tubuh sudah cukup dan juga optimal, maka setiap sel dan juga jaringan hingga organ dalam tubuh bisa bekerja dengan sangat baik. Cuaca panas dapat menyebabkan dehidrasi, sebab tubuh akan terus menerus kehilangan cairan.

Dan disaat mengalami dehidrasi, maka fungsi tubuh tidak akan berjalan dengan baik, dan tentu saja dehidrasi bisa ditandai dengan ada beberapa gejala. Mulai dari sakit kepala, pusing, sangat lelah, mual dan bahkan juga bibirnya kering. Tidak hanya sekadar akan menyebabkan sebuah dehidrasi, tapi kurang cairan tubuh juga bisa menimbulkan berbagai gangguan kesehatan lainnya. Mulai dari gigi dan mulut, kulit kering hingga konstipasi.  Oleh karena hal tersebut, penting untuk melakukan hidrasi tubuh dengan baik dalam setiap harinya. Tujuannya agar bisa tetap sehat. 

Beberapa Dampak Ketika Hidrasi Tubuh Dilakukan dengan Tidak Baik  

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, bahwa jaringan sel dan organ tubuh tidak bisa berfungsi dengan baik ketika tubuh kekurangan cairan. Dan berikut ada beberapa jenis gangguan kesehatan yang bisa muncul ketika hidrasi tubuh tidak maksimal. 

Sembelit 

Ternyata sebuah penelitian menunjukkan, bahwa kurangnya asupan cairan dalam tubuh sangat mungkin dapat meningkatkan sebuah risiko akan terjadinya konstipasi atau sembelit. Hal tersebut karena kekurangan cairan tubuh akan membuat tinja jadi lebih keras, dan tentu saja jadi sulit untuk dikeluarkan. Agar tinja bisa lebih lunak dan juga gampang dikeluarkan, maka kamu sangat dianjurkan untuk dapat mengonsumsi air putih kurang lebih sekitar 8 gelas untuk setiap harinya. 

Masalah Mulut dan Gigi 

Kesehatan gigi dan mulut memiliki kaitan erat dengan hidrasi tubuh, ketika tubuh sedang kekurangan cairan. Maka mulut akan menjadi sangat kering, dan air liurnya otomatis akan mengental.  Kondisi tersebut akan menyebabkan sebuah pertumbuhan bakteri, kemudian jamur dalam mulut menjadi tidak terkendali. Yang mana berikutnya akan buat suatu infeksi di dalam bagian mulut. Mulut yang kering akan memberikan akibat khusus, kekurangan cairan yang bahkan dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah pada gigi hingga mulut. Mulai dari radang gusi, gusi berlubang dan bahkan sariawan atau bahkan karies gigi. 

Dehidrasi 

Faktanya dehidrasi ini terjadi saat ketika tubuh kehilangan banyak cairan, dan tentu saja kondisi ini bisa disebabkan oleh banyak hal. Seperti dengan penggunaan obat yang bisa meningkatkan tentang frekuensi buang air kecil, keringat berlebih selama cuaca dan tentu saja akan memberikan asupan cairan harian kurang cukup. Kurangnya cairan dalam tubuh bisa terjadi pada siapa saja.

Tapi ternyata kondisi satu ini sangat gampang dialami oleh lansia hingga anak-anak. Pada lansia, biasanya dehidrasi ini umum terjadi karena menjadi pusat rasa haus yang ada di otak sudah tidak berfungsi dengan sangat baik. Sementara di anak-anak, dehidrasi sering kali terjadi ketika mereka mengalami gangguan pada perutnya. Salah satunya ketika diare. 

Kulit Kering 

Kulit kering ternyata bisa terjadi ketika jaringan pada kulit kekurangan cairan, hal tersebut sangat mungkin terjadi karena berkurangnya jumlah minyak di dalam kulit. Yang mana biasanya minyak akan menahan kelembaban. Gejala kulit kering bisa dilihat dari kulit yang nampak kusam, kemudian pecah-pecah dan bahkan terasa gatal. Akan muncul garis halus juga. Selain kurangnya hidrasi tubuh, kulit kering juga bisa disebabkan karena sering buang air. Hal tersebut bisa diakibatkan karena meminum minuman yang sifatnya diuretik, mulai dari kopi, minuman berkafein dan bahkan juga seperti teh dan lainnya. 

Hidrasi Tubuh Baik: Menghindari Dehidrasi dan Meningkatkan Kesehatan

Selain itu, ternyata terdapat beberapa penyakit yang bisa meningkatkan risiko akan terjadinya sebuah dehidrasi. Mulai dari diabetes insipidus, penyakit addison hingga diabetes melitus. Dehidrasi juga sangat umum terjadi pada atlet atau bahkan mereka yang aktivitas berat di luar ruangan. Lebihnya ketika mereka melakukan aktivitas di tengah cuaca yang sangat panas. 

Tambahannya, hidrasi tubuh yang kurang ternyata akan memberikan efek tertentu. Akan memberikan gangguan kesehatan lainnya. Apa saja? 

• Sistem kekebalan tubuh atau imun yang menurun 
• Pusing ketika saat berdiri dari duduk 
• Jarang buang air kecil 
• Jantung berdetak lebih cepat 
• Urine memiliki warna yang lebih gelap, memiliki bau yang cukup menyengat. 

Untuk dapat terhindar dari hal-hal tersebut, maka berikut ada beberapa jenis tips yang bisa kamu lakukan agar tubuh tidak dehidrasi dan hidrasi tubuh dapat dilakukan dengan sangat baik. 

Berikut Tips Agar Hidrasi Tubuh Dapat Dilakukan Maksimal dan Dilakukan dengan Benar 

Berikut ini ada beberapa cara yang bisa coba kamu lakukan agar hidrasi tubuh dilakukan dengan tepat, dan kamu sendiri tidak terkena dehidrasi. 

Mengonsumsi Makanan dengan Kandungan Air Banyak 

Kamu ternyata bisa mengonsumsi dengan banyak sayur hingga buah, mengandung air untuk membuat tubuh tetap terhidrasi dengan sangat baik ketika cuaca sedang panas.

Semangka, makanan berkuah, stroberi, tomat, timun hingga selada dan juga semangka. Adalah beberapa jenis makanan yang cocok dikonsumsi ketika sedang panas dan tentu saja dapat memenuhi kebutuhan cairan di dalam tubuh. 

Konsumsi Air Minum Cukup 

Mencukupi asupan air putih dalam setiap hari, ternyata sangat penting dilakukan agar tubuh bisa tetap terhidrasi. Utamanya saat cuaca sedang panas, dan ketika tubuh terhidrasi sangat baik, maka fungsi tubuh bisa berjalan normal serta sangat optimal. Dengannya, kamu sendiri jadi bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik serta lancar. Dan berdasarkan dari data kementerian kesehatan, ternyata asupan air yang ideal untuk pria dewasa sekitar 2 liter atau sekitar 8 gelas dalam satu harinya.

Sedangkan untuk wanita dewasa, sekitar 1.8 liter atau sekitar 7 gelas dalam setiap harinya. Agar bisa memenuhi kebutuhan air minum, agar hidrasi tubuhnya optimal. Maka trik terbaik adalah membawa air mineral botol setiap kemana pun kamu pergi. Kamu bisa memilih tentang kemasan botol airnya sendiri, sesuai dengan keinginan dan ketertarikan. 

Pentingnya Hidrasi Tubuh: Pilihan Minuman yang Sehat dan Efektif

Selain dengan mengonsumsi air mineral, asupan cairan juga bisa kamu dapatkan dari minuman isotonik, air kelapa atau bahkan jus buah. Konsumsi air dengan kafein ternyata diperbolehkan, tapi tidak diperkenankan untuk lebih dari 400 mg dalam setiap harinya.  Sementara itu, minuman yang mengandung energi, hingga minuman beralkohol juga sebaiknya kamu hindari.

Sebab sangat bisa memicu dehidrasi, dan buat tubuh menjadi tidak sehat. Agar bisa menjaga hidrasi tubuh tetap baik dan optimal, maka pastikan agar kamu bisa minum sebelum merasa haus. Hal ini penting, tujuannya agar saat tubuh kehilangan cairan, masih ada cadangan air di dalam tubuh. Dengannya kamu pun tidak akan merasa kehausan atau merasa dehidrasi, pun tentu saja Hidrasi tubuh dilakukan dengan sangat baik.